Poznámky ke knihám 5

Objevil jsem zajímavou možnost půjčit si kvalitní knihy přímo v prostorách mého pracoviště (CIIRCu). Toho jsem hned využil a pár knih si hned vypůjčil. Zde uvedu osobní poznámky, které jsem si vypsal ze vybraných knih. Za půjčení děkuji Kariernímu Centru ČVUT.

Vícedílný cyklus výpisků:

Pozornost - Skrytá cesta k dokonalosti

Napsal Daniel Goleman
Link

Knihu jsem si zapůjčil po navštívení přednášky s názvem “Mindfulness: Více soustředění, lepší zvládání stresu”, kterou pořádalo Karierní centrum ČVUT. Celkový dojem je neutrální - kniha je určitě kvalitní, ale podle mého názoru trpí neduhem motivační literatury současné doby a to jest - zdlouhavým opakovaním pár myšlenek a nebo druhým extrémem, tj. přeskakováním od témetu k tématu.

Poznámky

Tři druhy soustředění
- Vnitřní - naše intuice, naše “vnitřní” hlasy
- Vnější - na druhé, vnímaní jejich pocitů, empatie
- Na širší/obecnější struktury - dávání si věcí do kontextu
Dva druhy rozptylování
- Smyslové - uvědomím si vlastní jazyk, dýchání …
- Emoční - zaslechnu svoje jméno, pohádám se
Nejcennějším zdrojem při práci s počítačem už dávno není HW, ale spíše lidská pozornost
Dva směry myšlenek:
- Vzestupná (od nižších částí mozku - tzv. plazího mozku)
  - vyšší rychlost,
  - automatická = bez většího úsilí
  - intuice
  - návyky a impulzivní chování
- Sestupná (od neokortexu do nižších částí)
  - účast vůle a úsilí
  - nutné sebeovládání
  - schopné učit se nové modely, nové automatické činnosti
- Somatický marker - vzestupné okruhy posílají signály - pocit v žaludku
Kreativní činnost vyžaduje odpoutání pozornosti (často lidí s vysokou kognitivní kapacitou nejsou schopny vysoké kreativnosti)
- Bohužel mysl má často tendenci toulat se k negativním událostem (proč se se mnou pohádal, proč je to špatně ..)
- Procházka městěm pohužel stalé přetěžuje naši pozornost - auta, ostatní lidé (lepší pro načerpání energie je příroda)
Stejně důležité, jako to v životě děláme, je i to, co neděláme
Jak sami sebe vnímáme je odrazem toho jak nás vnímají ostatní - Jsem tím, co si myslím, že si myslíš, že jsem.”
Paul Ekman - Emoce z výrazu tváře
Automated social hierarchy detection - šéfové odpovídají na maily podřízeným delší dobu
Illusion of explanatory depth - máme pocit, že něčemu rozumíme do hloubky, ale opak je pravdou - to nás také omezuje v chápání širšího kontextu (systémové dynamiky)
- Zácpy -> řešením jsou větší silnice -> to ale vede k tomu, že je snažší se někam dostat -> lidé si koupí více aut -> zácpy
Pro zautomatizování nějaké činnosti stačí 50h procvičování -> poté se většina lidí přepíná na autopilota a vezou se na vlně toho, co se naučili
Losodův efekt = emoce v týmech (tj. poměr pozitivních a negativních pocitů), průměr jě 2.9 pozitivních na 1 negativní, 11:1 uz je tak euforický tým, že přestává být výkonný
Pozornost organizací
- Géniem je ten, co zasáhne terč, kteří ostatní nevidí
- Typické pro špatný systém s podnikovou pozorností je, “že nejprve změnu nezaregistrují, pak ji ignorují jako bezvýznamnou. Poté se změna stane niche trhem a poté masovou módou. Firma bohužel už promarnila čas, který měla na případnou změnu.”
- hra -> důvěra -> jistota -> prostor pro inovace
Studie o zákazu kouření v hospodách v Kanadě ukázala, že čas potřebný ke změně od negativního smýšlení k pozitivnímu je přibližně 6-9 měsíců (samozřejmně u smysluplných změn) –> nejlépe takových, které berou v potaz přístí generace

V bludišti jménem Alzheimer

Napsali Hana Marková, Kateřina Čechová a Adéla Fendrych Mazancová + kolektiv autorů
Link

Kognitivní funkce (vyšší funkce mozku) - pozornost, paměť, řeč a jazyk, funkce řídící a zrakově-prostorově orientované -> základní kámen myšlení a interakce s okolním světem
Pamět - paralela se zámkem
- do zámku přibíhají neustále poslové z různých částí panství (různé smysly)
- u brány jsou zastaveny klíčníkem, který jim řekne, ať se na chvíli zastaví (senzorická pamět - několik sekund) - dokážeme si vybavit posledních pár vteřin, i když se nesoustředíme
- poté jsou požádáni aby vstoupili nebo odešli (zaměření pozornosti)
- pokud posel vstoupí, je požádán aby došel do hlavní síně (pracovní neboli krátkodobá pamět)
- po cestě do hlavní síně se ještě může informace všelijak změnit ba dokonce ztratit (různé chemické problémy v mozku)
- pokud ale i tak dorazí posel v pořádku, tak nejlépe udělá, když se bude odvolávat na něco, o čem se na zámku už ví (asociace) a nebo se aspoň bude tvářit důležitě pro budoucí fungování zámku, tak jeho sdělení bude zapsáno do kroniky (dlouhodobá paměť)
- pokud posel dorazí do hlavní síně vícekrát v nějakém časovém období, tak zvyšuje pravděpodobnost, že ho budou brát vážně (opakování vede na lepší zapamatování)
Typy pamětí:
- epizodická - vzpomínky na osobní zážitky
- sémantická - znalosti a fakta o světě (data, použití lžíce …)
- autobiografická - faktické vzpomínky o sobě
- prostorová
- procedurální - vykonáváme automaticky (řízení auta)
Screening - série otázek a krátkých úkolů s cílem zjistit, jeslti se pacient orientuje v prostoru, čase a v situaci -> odhalí pouze výraznější změny
Syndrom uzamčení - vyšší mozkové funkce jsou zachovány, ale pacient ztrací schopnost komunikace - román, který vyjádřen pomocí mrknání
Části nervové soustavy:
- periferní nervová soustava
- autonomní nervová soustava
- mozek
  - lebka
  - hematoencefalitická bariéra - výměna látek mezi krevním řečištěm a nervovou tkání
  - mozkomišní mok - omývá mozek
  - mozkový kmen - základní životní fuknce
  - mezimozek
    - thalamus - vstupní brána pro senzory
    - hypothalamus - řídí tvorbu hormonů
  - limbický systém
    - amygdala - emociální zabarvení údálostí
    - hipokampus - nové paměťové stopy, prostorová orientace
  - koncový mozek - 2 hemisféry
  - mozková kůra - 4 druhy laloků
    - čelní lalok - plánovat, organizovat, rozhodovat
    - spánkové laloky (2x) - kryje hipokampus
    - temenní lalok - propojování a sdružování z různých oblastí mozku
    - týlní lalok - zrakové informace
Neuropřenašeče
- Glutamát - aktivátor
- GABA - inhibitor
- Serotonin - prožívání
- Dopamin - molekula poměšení, závislosti
- Acetylcholin - tvorba paměťových stop
Ribotův zákon - nejdříve přicházíme o nejnovější paměťové stopy
- šedá kůra konstantně ubývá
- bílá kůra má maximum v 30-40 letech a potom ubývá tempem okolo 10 procent za dekádu
- -> nižší počet neurotransmiterů -> nižší aktivita mozku -> horší učení novým informacím
obrana proti zmenšení stárnutí - kvalitní sociální vztahy -> nejspíše pomáhá odbourat chronický stres
- NEURO = Nutrition, Exercise, Unwind (zvládat chronický stres), Restore and Optimize (optimálně zapojovat mozkové funkce)
Mírná kognitivní porucha - zapomínání schůzek, nedávných událostí, opakované vracení pro zapomenuté klíče, ponechání zapnutého sporáku, unikání myšlenek při čtení nebo poslouchání, obtíže s plánováním, obtíže se psaním a čtením, nerozpoznávání známých tváří
konfabulace - nepravdivé výpovědi, o kterých je mluvčí přesvědčen, že jsou pravda
Capgrasův syndrom - přesvědčení, že blízký (manžel, manželka ..) jsou jenom dvojníci skutečných osob -> vede na nedůvěru
Praktikování mindfulness se zdá být také dobrou prevencí

Pokus o čtení

Zapněte si mozek
- Kniha se snaží najít paralelu mezi Biblí a vědou
- Na různých pasažích z Písma ukazuje, jak už Ježíš Kristus věděl, jak trénovat pamět
Práce na dálku
- Dočetl jsem asi do poloviny
- Přišlo mi, že by stačilo si přečíst pouze nadpisy kapitol (od poloviny do konce jsem to udělal a nepřišlo mi, že bych o něco přišel)

Written on November 6, 2019